Техника бега на длинные дистанции. Судейство.

Страница: 2/3

Из таблицы видно, что один и тот же спортсмен (В.Куц) в зависимости от прилагаемых усилий и конечного результата может иметь различную длину и частоту шагов. Видно также, что при одинаковом результате одни спортсмены поддерживали скорость бега за счёт длины шага, другие – за счёт частоты движений.

II.

Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

Основные задачи и средства тренировки стайера

Задачи тренировки

Средства тренировки

1. Развитие общей беговой выносливости

Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа

Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега

Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения

2. Совершенствование специальной выносливости

Темповый бег на местности до 1 часа

Переменный бег на длинных отрезках

Повторный бег на длинных отрезках

Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями)

Бег по шоссе на время

Участие в соревнованиях, пробегах

3. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости

Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке

Барьерный бег в большой дозировке

Специальные беговые упражнения

Бег под уклон на местности

Спортивные игры (футбол, баскетбол)

Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах

4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка

Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов

Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках

Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия).

Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников.

Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки

5. Совершенствование техники бега

Все виды бега с контролем за техникой бега

Специальные беговые упражнения

Киносъёмка бега, анализ кинограмм

6. Общефизическая подготовка

Силовые упражнения с отягощениями

Прыжковые упражнения, метания

Спортивные игры, плавание, гребля

Длительные прогулки в горах.

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

III.

Для проведения соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство соревнованиями – судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное жюри.

Реферат опубликован: 18/02/2007