Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Страница: 4/25

Билет № 3

Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике.

В чем заключаются признаки утомления и пере­ утомления? Меры по их предупреждению.

о. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оце­нить).

1. Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (по­вторяющимися в неизменном виде), циклически­ми {спортивная ходьба, бег), ациклическими (ме­тания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атле­тики более всего подвержены повреждениям голе­ностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, над­рывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожи­лия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней по­верхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физи­ческое перенапряжение сердечно-сосудистой сис­темы. Иногда наблюдается так называемый гра­витационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после ин­тенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время за­нятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопас­ности:

1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ре­монт беговых дорожек и легкоатлетических секто­ров. В зимнее время очищать их от снега, а в слу­чае оледенения посыпать поваренной солью (пес-

ком, золой). Б жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

Перед занятиями необходимо проверять ис­ правность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.

Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова­ ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол­ жно быть исключено.

Бежать на короткие дистанции при группо­ вом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую* оста­ новку.

Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкла- дывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме­ танием гранат и других предметов необходимо про­ верить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и хо­ дить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

Нельзя пересекать места, на которых прово­ дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.

Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор­ тивную обувь — шипами вниз.

Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол и бег и т. п.).

2. Утомление обычно возникает в результате чрез­мерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Разли­чают умственное и физическое утомление, но это деление условно. Умственное утомление проявля­ется в снижении продуктивности интеллектуаль­ного труда, ослаблении внимания. Физическое утомление характеризуется нарушением функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы, интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточ­ный по времени отдых приводят к переутомлению. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпа­ние, умело подбирать нагрузку, правильно чередо­вать занятия и отдых. Начальные признаки пере­утомления довольно трудно определить, но чаще они выражаются так. С каждым разом выполнение упражнений, которые раньше получались без осо­бых усилий, становится все более трудным. Посте­пенно начинает пропадать желание тренироваться. Появляются учащенное сердцебиение, одышка, ус­талость и боль в мышцах (суставах), большая пот­ливость, значительное покраснение кожи, нару­шение координации при выполнении упражнений и невнимательность. Восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит более медленно, а чувство усталости наступает быстрее. При переутомлении дыхание осуществляется поверхностно — через рот, появля­ются головные боли, иногда тошнота и рвота, на­строение становится подавленным.

Реферат опубликован: 13/12/2007