Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Страница: 6/25

На занятиях по лыжам обязательно надо иметь медицинскую аптечку для оказания первой медицинской помощи.

2. Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечи­валась физиологически оправданная нагрузка, на­правленная на развитие определенных двигатель­ных качеств. Рассмотрим этот режим на примере циклических упражнений, направленных на раз­витие общей выносливости. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной не­прерывной и интервальной нагрузки.

Режим стандартной непрерывной нагрузки ре­комендует для начинающих упражнения, вызы­вающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов — 150— 180 уд./мин. Продолжительность выполнения уп­ражнений должна составлять от 10—15 мин до не-сколькихчасов.

В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по ЧСС в диапазоне от 130—140 до 170—185 уд./мин. Изменение интен­сивности при выполнении упражнения может про­изводиться произвольно в указанном диапазоне или планироваться заранее. Продолжительность выполнения упражнений — от 10—12 мин до 1 ч.

Режим интервальной нагрузки предусматрива­ет, что интенсивность работы должна быть на уров­не 75—85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений дол­жна быть не более 1,5 мин. Число повторений уп­ражнений зависит от подготовленности занимаю­щегося. Перед очередным повторением ЧСС долж­на снизиться до 120—140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями не должны превы­шать 4 мин.

Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту — 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокраще­ние в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс

для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например 220 - 17 = 203. Для то­го чтобы достичь определенных успехов в развитии двигательных качеств, направленных на укрепле­ние общей выносливости, специалисты рекоменду­ют как минимум трехразовые занятия в неделю по 30 мин при условии удержания пульса на трениро­вочном уровне {70—85% от максимального) на протяжении указанного времени.

3. В соответствии с физическим развитием, состо­янием здоровья, уровнем тренированности и уров­нем общей физической подготовленности школь­ников распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

В основную медицинскую группу включают детей и подростков без отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями), имеющих достаточную физическую подготовлен­ность. Учащиеся этой медицинской группы выпол­няют упражнения утренней гимнастики без огра­ничений.

В подготовительную медицинскую группу включают детей и подростков, имеющих незначи­тельные отклонения в физическом развитии и со­стоянии здоровья, а также недостаточную физиче­скую подготовленность. В данной группе можно выполнять такие же упражнения утренней гим­настики, что и основной, но при условии посте­пенного освоения упражнений, предъявляющих повышенные требования к организму. Школьни­ки подготовительной медицинской группы нужда­ются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения уровня физической подготовлен­ности.

В специальную медицинскую группу включают учащихся, имеющих такие отклонения в состоя­нии здоровья, которые являются противопоказа­нием к повышенной физической нагрузке. Школь-

никам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики упражнения, пред­лагаемые по специально разработанной программе в условиях обычного режима школы. Детям и под­росткам со значительными отклонениями в состоя­нии здоровья необходимо подбирать упражнения для утренней гимнастики лечебной направленнос­ти (ЛФК).

С точки зрения физиологической науки прове­дением гигиенической гимнастики наиболее целе­сообразно в утренние часы. После пробуждения ор­ганизм не в состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как возбудимость цент­ральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена. Равномерно воздей­ствуя на мышцы, утренняя гимнастика активи­зирует дыхание и кровообращение, устраняет за­стойные явления в мягких тканях и внутренних органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспи­тывает привычку к систематическим занятиям фи­зическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами (гантелями, мя­чами, скакалками, эспандерами, резиновыми бин­тами и т. д.). Примерная продолжительность заня­тий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потя­гивание, которое улучшает дыхание и кровообра­щение. Затем упражнения для мышц рук и плече­вого пояса, туловища и ног. После этого можно пе­рейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Закан­чивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровооб­ращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.

Реферат опубликован: 13/12/2007