Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Страница: 7/25

При выполнении упражнений утренней гимнас­тики следует соблюдать определенные правила:

Гимнастику необходимо проделывать в од­ ни и те же часы — перерыв в занятиях допускает­ ся только в случаях каких-либо острых заболе­ ваний.

Зарядку следует проделывать натощак, про­ полоскав рот.

Выполнение упражнений надо сочетать с воз­ душным закаливанием. Комнату необходимо про­ ветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дво­ ре).

Правильно и точно выполнять каждое отдель­ ное упражнение, проделывая его с достаточным на­ пряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движе­ ний в суставах.

Во время выполнения упражнений надо сле­ дить за правильностью дыхания, стараться не за­ держивать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные бо­ ли либо другие неприятные ощущения, рекоменду­ ется посоветоваться с врачом.

Желательно выполнять упражнения под му­ зыку.

Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соот­ ветствии с возможностями занимающихся.

Примерный вариант

утренней гимнастики для школьников

основной медицинской группы

Исходное положение (и. п.) — основная стой­ ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде­ лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.

Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече­ ние 1 мин.

И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв- ковые движения локтями назад, соединяя лопат­ ки. Повторить упражнение 8—12 раз.

И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вер­ нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.

И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.

И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.

И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.

Выполнить приседания с последующим под­ прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.

Медленный бег в течение 1—3 мин.

Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны рас­ слаблено опускать с полунаклоном.

Билет № 5

Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию.

Какие виды спорта обеспечивают наибольший при­ рост в силе? Составить план-конспект одного заня­ тия по избранному виду спорта.

В чем состоят особенности организации и проведе­ ния закаливающих процедур в весеннее время го­ да? Обосновать рассказ, используя собственный опыт.

1. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слу­хового прохода, что в последующим нередко при­водит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разры­вы мышц и связок, разрывы барабанных перепо­нок, шок. Общие требования по безопасности на за­нятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:

К занятиям по плаванию допускаются уча­ щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос­ мотр и не имеющие противопоказаний по состо­ янию здоровья.

Должны неукоснительно соблюдаться распи­ сание учебных занятий, определенные режимы вы­ полнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения.

Занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие на занятия не допус­ каются.

В бассейне категорически запрещается шу­ меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить на *чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о

помощи, входить на вышку и прыгать с нее без раз­решения преподавателя, висеть на дорожках, бро­сать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.

Занятия по плаванию должны быть обеспече­ ны средствами для спасения утопающих и меди­ цинской аптечкой для оказания первой помощи пострадавшим.

После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.

Реферат опубликован: 13/12/2007