Страница: 8/25
Почувствовав усталость, надо спокойно плыть к берегу. При судорогах не теряться, ста раться держаться на воде и звать на помощь. При оказании помощи не хвататься за спасающего, а помогать ему буксировать вас к берегу. Почувство вав слабость или недомогание после плавания, сле дует обратиться к врачу.
Если вы стали очевидцем несчастного случая, следует немедленно сообщить о нем учителю и при необходимости оказать посильную помощь.
Обучающиеся, допустившие нарушение об щих требований по безопасности при проведении занятий по плаванию, привлекаются к ответствен ности, а со всей группой (классом) проводится вне плановый инструктаж.
-1. Наибольший прирост в силе обеспечивают занятия такими видами спорта, как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также упражнения с гантелями и резиной. Следует различать общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундаментальную основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить мускулатуру разносторонне, повысить способность к проявлению силы в самых разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том, чтобы развить на базе общей силовой подготовки специфи-
Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных на развитие силы
б)
|
Части | ||||
|
заня- |
Элементы |
Содержание |
Дозировка |
Примечания |
|
тия | ||||
|
I |
Подготовка организ- |
Ходьба, переходящая в бег |
3 мин |
Темп индивидуаль- |
|
ма (разминка) |
Подскоки, прыжки |
30с |
ный, без задержки | |
|
Маховые движения руками, |
по 7 — 8 раз |
дыхания | ||
|
ногами, круговые движения |
по 8 — 12 раз | |||
|
туловищем |
20с | |||
|
Гимнастические упражнения | ||||
|
для всех основных мышечных | ||||
|
групп | ||||
|
Два-три упражнения на рас- | ||||
|
слабление |
Реферат опубликован: 13/12/2007