Комплекс физических упражнений

№ п/п

Исходное положение

Описание упражнений

Дозировка

Методические указания

1.

И.п. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах

Ходьба сидя

3 мин.

Дыхание произвольное

2.

И.п. – сидя, руки вдоль туловища

Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди (выдох)

2-3 раза каждой ногой

То же

3.

И.п. – сидя, руки к плечам

Круговые движения в плечевых суставах

По 10 раз в каждую сторону

Следить за осанкой больного

4.

И.п. – сидя, руки на коленях

Вставание со стула

10 раз

Дыхание произвольное

5.

И.п. – стоя, руки в стороны, кисти в кулак

Поднимание и опускание плеч

10-15 раз

Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения, соединить лопатки, держать 1-2 с.

6.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху

Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, наклонить голову

4-5 раз

Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц плечевого пояса

7.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища

Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и.п.

10-15 раз

Короткая остановка в конце каждой фазы движения

8.

И.п. – стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка

Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и.п., 3 то же на другой ноге, 4 и.п.

По 4-5 раз

Приседать на каждую ногу полностью колено вперед,

9.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища

Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох)

2-3 раза

Следить за осанкой

10.

И.п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной

Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх

5-10 раз

Стремиться соединить лопатки

11.

И.п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка

Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед

По 5 раз

12.

И.п. – стоя, руки вдоль туловища

Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох)

2-3 раза

Амплитуда

13.

И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка

Поочерёдное поднимание руки вверх (посмотреть на руку)

4-5 раз

14.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках

Поднимание палки вверх с заведением её за голову

10-15 раз

Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2 сек

15.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх

Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище

4-5 раз

Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса

16.

И.п. – стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперёд, пальцы расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек.

17.

Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой) ноги касается коленной чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек.

18.

В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге.

19.

Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание.

20.

И.п. – сидя, руки сцеплены за головой.

Разгибание головы с сопротивлением

5 раз по 10 сек

Дыхание произвольное

21.

И.п. – сидя, руки на коленях

Движение глазными яблоками вверх – вниз, вправо – влево, круговые движения

По 5-6 раз

22.

И.п. – сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь

Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек

3 раза

Дыхание произвольное. Стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне.

23.

И.п. – сидя, руки на коленях

Вставание со стула

10 раз

Дыхание произвольное.

24.

И.п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка

Разгибаясь до вертикального положения, поочерёдное поднимание рук вверх (посмотреть на руку)

По 4-5 раз каждой рукой

25.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулаках

Разведение рук в стороны

10 раз

Стремиться соединить лопатки

26.

И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты

Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть

4-5 раз

Акцентировать внимание больного на расслабление

27.

И.п. – сидя, руки на поясе

Повторы головы: вправо – влево, вверх – вниз, наклоны головы вправо – влево

По 5 движений

28.

Сидя на крае стула туловище наклонено вперёд, руки вдоль туловища

Маховые движения в плечевых суставах

По 10-15 раз каждой рукой

Акцентировать внимание на расслаблении

29.

Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты

Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса

4-5 раз