Страница: 13/14
5. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Во время разгибания поворот туловища вокруг продольной оси на 900, руку вверх 1-3 круга.
6. Упор лежа. Переступанием или прыжками на руках описать круг – «циркуль» 2-5 кругов.
7. Упор лежа. Передвижение в сторону одновременными прыжками на руках и ногах 8-15 раз.
8. Упор лежа. Энергичным поворотом туловища – упор сзади
8-12 раз.
9. Упор лежа. Передвижение вперед волоча ноги с вытянутыми и расслабленными носками 20-40 шагов.
10. Упор лежа сзади. Передвижение во всех направлениях, сгибая ноги 30-40 шагов.
Упор лежа. Передвижение волоча прямые ноги
15-20 шагов.
Упор лежа сзади. Передвижение, волоча прямые ноги
15-25 раз.
Комплекс упражнений для развития силы и гибкости.
Наклоны туловища вперед, назад, в стороны на месте и в движении.
То же, но с дополнительным движением рук.
Повороты туловища влево, вправо на месте и в движении.
То же, но сидя на полу.
Наклон туловища и поворот влево, вправо с доставанием рукой противоположной пятки ноги.
То же, но сидя ноги врозь.
Круговые движения туловища (руки внизу, на бедрах, за головой, вверху ).
Стоя на коленях, наклоны назад (руки на бедрах, на затылок).
Лежа на полу, поднимание и опускание прямых и согнутых ног.
То же, скрещивание ног невысоко над полом.
То же, но круги ногами.
То же, поднять ноги наклонить влево вправо.
«Мост» с помощью партнера и самостоятельно.
Лежа на спине, одновременное поднимание ног и туловища.
Лежа на животе, «лягушка».
Лежа на животе поднимание прямых ног и рук одновременно.
Стоя на лопатках «березка».
Лежа на полу сгибание и разгибание рук.
Упор присев, упор лежа, снова упор присев прямо, затем влево, вправо.
Перемещение на руках вправо, влево, вокруг ног, вдоль зала.
Приседание с выпрыгиванием вверх.
Комплекс упражнений для прыгучести.
Прыжки на одной, двух ногах в различных направлениях.
Прыжки на месте с подтягиванием ног.
То же, но с продвижением вперед.
Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.
Варианты: а) ноги вместе;
б) ноги на ширине плеч;
в) одна нога впереди;
г) со сменой положения ног;
д) с поворотом на 900, 1800, 3600;
е) доставание подвешенного предмета.
Прыжки в длину с места.
Многоскоки тройные, пятерные, десятерные.
Прыжки на носках руки за голову.
Прыжки через скакалку.
Прыжки через гимнастическую скамейку.
Варианты: а) стоя боком к скамейке;
б) стоя лицом к скамейке;
в) прыжки на одной ноге через скамейку;
г) прыжки на 2х ногах через скамейку с продвижением вперед;
д) то же, но одной ноге.
Прыжки стоя на 2х скамейках из приседа с гирей 16-32 кг.
Прыжки сериями, стоя на месте с доставанием баскетбольного щита.
Прыжки через две, поставленные друг на друга скамейки.
Прыжки с отягощением (мешки с песком, пояса).
Прыжки на месте с амортизаторами.
Серийные прыжки через барьеры.
БИБЛИОГРАФИЯ
Айриянц А.Г. «Волейбол», - М.:ФиС, 1976.
Амалин М.Е. «Тактика волейбола», - М.:ФиС, 1972.
Ахмеров Э.К. «Волейбол для начинающих», - Мн.: «Полыня», 1985.
«Спортивные игры» под ред. Н.П.Воробьева, М., «Просвещение», 1975.
Голомазов В.А. «Волейбол в школе», - М.: «Просвещение», 1976.
Губенко Л.Я. «Организация и судейство соревнований по волейболу», - М.:ФиС, 1988.
Железняк Ю.Д., Клещев Ю.Н., Чехов О.С. «Подготовка юных волейболистов», - М.:ФиС, 1967.
Железняк Ю.Д., Служский Л.Н. «Волейбол в школе», - М.: «Просвещение», 1989.
Клещев Ю,Н., Фурманов А.Г. «Юный волейболист», - М.:ФиС, 1979.
Ковалев В.Д. «Спортивные игры», - М.: «Просвещение», 1988.
Оинума С. «Уроки волейбола», М.:ФиС, 1985.
Реферат опубликован: 6/12/2006