Страница: 4/5
Самочувствие – субъективное ощущение своего здоровья, отражающее деятельность всего организма. Определяется обычно по трёх бальной системе.
«3» (хорошее) – наличие достаточной бодрости, активности, свежести, желания тренироваться, хороший сон и аппетит;
«2» (удовлетворительное) – неприятные и необычные ощущения отсутствуют, желание тренироваться сохранено, но спортсмен не чувствует достаточной бодрости, активности, свежести.
«1» (плохое) – необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.
При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.
При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.
Сон – важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий, «2» -спокойный, «1» – беспокойный.
Аппетит – один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.
Желание тренироваться, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.
Работоспособность в избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»). Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.
Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.
|
Тип нагрузки |
Баллы |
Окраска кожи лица |
Потоотделение |
дыхание |
Нарушения в технике выполнения упражнения |
Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения |
|
Малая |
1 |
нормальная |
Нормальное |
нормальное |
нет |
Очень легко |
|
Средняя |
2 |
Лёгкое покраснение |
испарина |
Слегка Возбуждённое (20-25 в мин) |
нет |
Легко, жалоб нет |
|
Большая |
3 |
Значительное покраснение |
значительное |
Значительно возбуждённое (25-30 в мин) |
Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки |
Удовлетворительно, ощущается усталость |
|
Максимальная |
4 |
Сильное покраснение |
обильное |
Сильно возбуждённое (30-45 в мин) |
Скованность, частые ошибки |
Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах |
|
Запредельная |
5 |
побледнение |
Прекращение, холодный пот |
Максимально возбуждённое (более 50 в мин) |
Нарушение основ, техники пошатыване |
Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения |
Реферат опубликован: 11/03/2007