Страница: 8/12
б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.
. Схема применения контрастного душа
|
Дни |
Температура воды, " С |
Продолжительность процедур, с |
Смена процедур, количество | ||
|
Горячей |
Холодной |
Нагревание |
Охлаждение | ||
|
Начальный режим | |||||
|
1 — 3 |
37 — 34 |
30 — 28 |
90 |
120 |
3 — 4 |
|
4 — 6 |
37 — 34 |
27 — 26 |
90 |
120 |
3 — 4 |
|
7 — 10 |
38 — 39 |
26 — 25 |
90 |
120 |
3 — 4 |
|
11 — 15 |
38 — 39 |
25 — 24 |
90 |
120 |
3 — 4 |
|
16 — 20 |
40 |
24 — 23 |
90 — 60 |
100 — 80 |
4 — 5 |
|
Оптимальный режим | |||||
|
21 — 25 |
40 |
23 — 22 |
90 — 60 |
100 — 80 |
4 — 5 |
|
26 — 30 |
40 |
22 — 21 |
90 — 60 |
100 — 80 |
4 — 5 |
|
31 — 35 |
41 — 40 |
21 — 20 |
75 — 60 |
80 |
4 — 5 |
|
36 — 40 |
41 — 40 |
20 — 19 |
60 |
80 |
4 — 5 |
|
41 — 45 |
41 — 40 |
19 — 18 |
60 |
70 |
5 — 6 |
|
Специальный режим | |||||
|
46 — 50 |
41 — 40 |
17 — 16 |
60 |
70 |
5 — 6 |
|
51 — 55 |
41 — 40 |
14 — 14 |
60 |
60 |
5 — 6 |
|
56 — 60 |
42 — 41 |
13 — 12 |
45 |
45 |
7 — 8 |
Реферат опубликован: 1/12/2008