Страница: 3/3
Скорость снаряду сообщается в процессе разбега, затем скорость сообщается снаряду в финальном усилие – заключительная скорость. Она возрастает по сравнению с предварительной скоростью.
Предварительная скорость сообщается снаряду за счёт работы мышц ног и туловища, а заключительная – за счёт включения мышц пути меньшей по величине силой, а затем на более коротком пути – большей.
Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всём пути усилия возрастали, т.е. на всём пути необходимо ускорение, достигнутое за счёт строго определённо-последовательного сокращения мышц, создающего, в свою очередь, условия для нарастания усилий, увеличения скорости движения снаряда, возможности использования мышц всех звеньев тела человека.
Угол вылета снаряда существенно влияет на дальность полёта и зависит от начальной скорости вылета, высоты выпуска снаряда над землёй, аэродинамических свойств снаряда, направление ветра, скорости разбега.
Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45 градусов.
Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для движения его по наибольшему пути в нужном направление, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью. Для этого необходимо использовать силу и длину пальцев метающей руки. С целью увеличения амплитуды движения в разбеге и увеличения пути приложенной силы в заключительной фазе снаряд удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.
Подтягивание.
Вовлеченные мышцы: широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины, пресс, предплечья.
Подтягивания - отличное упражнение, но новичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное по программе количество повторений. В этом случае нужно начинать с тяги верхнего блока, и лишь когда дойдете до отягощения, которое на 5% больше Вашего веса, переходите к подтягиваниям.
Советы:
Сначала подберите для себя оптимальный хват. Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего не подойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечья были вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественным параллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-за того, что ручки расположены слишком близко (тренировочный эффект от этого уменьшается). Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифа и подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.
Перед несколькими последними повторениями можно стать на пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабевание хвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.
Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди на уровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт в плечах или локтях.
Дополнительное отягощение можно подвешивать либо к поясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии (в этой позиции блины будут висеть между колен).
Не забывайте про мел.
Наиболее распространенные ошибки:
Не расслабляйтесь в нижней позиции.
Контролируйте негативную фазу, не падайте вниз.
Не вешайте на себя непосильное отягощение.
Не вертите головой, смотрите прямо и вверх.
Реферат опубликован: 22/07/2007