Страница: 11/19
Воскресенье – восстановительный бег 12 – 15 км, пульс не превышает 140 уд/мин
Характерный тренировочный микроцикл в июле:
Понедельник – 8 - 10´800 м в соревновательном темпе на 5000 м (2.24 – 2.25), отдых после каждого повторения 2 мин; отдых не менее 10 мин; 2´150м (быстро).
Вторник – переменный бег на местности 15 км или кросс в равномерном темпе 20 км.
Среда – бег 3 км со сменой темпа через каждые 50 м.
Четверг – кросс 15 – 18 км.
Пятница – 4- 6´2000 м (по 6.30), отдых между повторениями 3 мин. Или 3 - 4´3000 м (10.0), отдых между повторениями 3 мин.
Суббота – кросс на местности 20 – 25 км; отдых не менее 10 мин; 2´150 м (быстро).
Воскресенье – легкий бег 12 – 15 км.
Результативность соревновательной деятельности зависит от современной и рациональной подготовки различных функций организма к главному старту. На рис.7 представлено относительное соотношение средств подготовки основных систем организма к соревнованиям.
2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко
Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского организма в видах спорта, требующих проявлений преимущественно выносливости. Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбурского университета (Германия) д-р В. Киндерман, выступая на сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, в результате которых он пришел к определённым выводам по вопросу о возможностях женского организма. По его словам, если мужчина МПК составляет 5 – 6 метров в минуту (соответственно 70 – 80 мл/кг в 1 секунду), то у женщин 4 м/мин (60 мл/кг в 1 секунду). В тоже время у не тренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и 2.2 л/мин.
Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает работоспособности мужчин. Некоторая разница существует и в анаэробных процессах освобождения энергии. «Однако – утверждает Киндерман; -возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин примерно равны».
«Как у мужчин, так и у женщин по средствам тренировки на выносливость возможно увеличение размеров сердца на 80%. Одинаков у них и механизм приспосабливания, не существует существенных различий и максимальных показателей частоты сердечных сокращений. Следовательно, возможности тренировки женщин в видах спорта, требующих проявление преимущественно выносливости, не имеют существенных различий от возможностей мужчин».
Исходя из этих положений большинство тренеров пришли к выводу, что объему тренировочных нагрузок женщин, специализирующихся в беге, могут тренироваться так же или рости так же, как мужчины.
На европейской конференции тренеров представитель Германии д-р Райсс заявил о том, что основные принципы современной тренировки, которые исполняются нынче в подготовке лучших бегунов мира, могут быть перенесены на тренировку женщин. «Необходимо значительно увеличить объем тренировки женщин в беге, приближая его к мужским показателям».
Да, женщины в беге на средние и длинные дистанции добились большего прогресса в росте результатов, когда были установлены, именно советскими спортсменками мировые рекорды: в беге на 800 м и 1500 м – соответственно 1.54.9 и 3.56.0 Татьяной Казанкиной, на 3000 м – 8.27.12 М. Брагиной, в эстафетном беге 4´800 м в составе: Т. Провидохиной, В. Герасимовой, С. Стыркиной, Т.Казанкиной.
Советские и зарубежные спортсменки ( включая бегуний на 800 м) давно участвуют в подготовительном периоде в контрольных забегах на дистанциях от 5 до 20 км, реже от 30 до 40 км, рассматривая эти старты как средства подготовки к основной дистанции. Всячески нужно приветствовать проведение открытых кроссов в зимнее время. Участи в них является важным эмоциональным моментом тренировочной работы в подготовительном периоде.(У. Кялле).
2.2.1 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной
В конце 1972 года, посвятив немало времени анализу подготовки сильнейших бегуний на средние дистанции к прошедшим Олимпийским играм в Мюнхене, Н. Малышев пришел к выводу, что на основе рационального построения многолетней программы тренировки при уже достигнутых объемах бега возможно достижение еще более высоких результатов. Высокие результаты пришли благодаря выполнению в большом количестве и одновременно на высоком качественном и техническом уровне разнообразных средств развития общей выносливости, скоростно – силовой выносливости и специальной скоростной подготовки к дистанции. Именно это позволяло на протяжении целого ряда лет из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 – 3 месяца в году.
Реферат опубликован: 26/10/2008