Страница: 5/25
о. Один из способов самоконтроля — антропометрические измерения. Под ними подразумевается метод исследования физического развития человека (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, мышечная сила). Для оценки этих показателей обычно пользуются стандартами,
разработанными местными органами здравоохранения для различных возрастных групп школьников с учетом региональных особенностей. Для самоконтроля используют обобщенные схемы и формулы оценки физического развития. Например, для оценки массы тела (веса) используется формула Брока — Бругша. Это наиболее простой и общеизвестный росто-весовой показатель, согласно которому нормальный вес человека ростом 155— 165 см рассчитывается вычитанием 100 из величины роста, при росте 166—175 см — 105, а при росте 176—185 см — 110. Для оценки показателей веса и роста широко применяется индекс, предложенный
вес тела (г)
Кветелем: соотношение ;—г— . По некоторым
рост (см)
данным, средняя величина его колеблется для юношей в пределах 320—380 г/см, для девушек — 300—365 г/см. Для спортсменов с хорошо развитой мускулатурой больше подходит показатель крепости телосложения по формуле Пинье. Его можно рассчитать, зная величины своего роста, веса и окружности грудной клетки: рост (см) — [вес (кг) + окружность грудной клетки в фазе выдоха (см)]. Если полученная цифра меньше 10, то телосложение крепкое, 10—20 — хорошее, 21—25 — среднее, 26—35 — слабое, 36 и более — очень слабое, измерительная линия при определении окружности грудной клетки проходит по спине под нижними углами лопаток, а на груди — над молочными железами на уровне четвертого ребра.
Билет № 4
Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.
Каким должен быть пульсовой режим при выпол нении физических упражнений?
Порядок составления комплекса упражнений ут ренней гимнастики с учетом вашей медицинской группы (основной, подготовительной, специаль ной). Составить и продемонстрировать свой ком плекс утренней гимнастики.
1. При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног.
Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем:
К занятиям допускаются школьники, про шедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здо ровья.
Занятия проводятся согласно расписанию в специально отведенных местах, утвержденных ру ководством образовательного учреждения.
Обувь и одежда занимающихся должны соот ветствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и су хими. Обязательны варежки или рукавицы.
Длина лыж должна соответствовать росту лыжника и не превышать уровня вытянутой вверх
руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны быть правильно подобранными и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее).
Передвижение к месту занятий осуществля ется на лыжах или с лыжами, которые несут на плече или под мышкой. При передвижении на лыжах впереди должен идти преподаватель, а сза ди — инструктор-общественник, или наоборот. Самовольный выход из строя и самостоятельное катание запрещаются.
Интервал при движении на лыжах по дистан ции 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м.
Лыжную трассу следует прокладывать в защищенном от ветра месте, она не должна пере секаться с замерзшими водоемами, густыми за рослями кустарника, автомобильными и же лезными дорогами. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее б м.
На дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливать ся на спусках и пересекать на них лыжню.
При падении на спуске надо быстро освобо дить трассу и помнить, что особую опасность на спуске представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Торможение во время спусков луч ше производить «плугом» и «боковым соскальзы ванием».
Если во время занятий (соревнований) по ка ким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподава теля, инструктора, судейскую коллегию (лично, через товарища или контролера).
Реферат опубликован: 13/12/2007