Страница: 7/25
При выполнении упражнений утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:
Гимнастику необходимо проделывать в од ни и те же часы — перерыв в занятиях допускает ся только в случаях каких-либо острых заболе ваний.
Зарядку следует проделывать натощак, про полоскав рот.
Выполнение упражнений надо сочетать с воз душным закаливанием. Комнату необходимо про ветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дво ре).
Правильно и точно выполнять каждое отдель ное упражнение, проделывая его с достаточным на пряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движе ний в суставах.
Во время выполнения упражнений надо сле дить за правильностью дыхания, стараться не за держивать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные бо ли либо другие неприятные ощущения, рекоменду ется посоветоваться с врачом.
Желательно выполнять упражнения под му зыку.
Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соот ветствии с возможностями занимающихся.
Примерный вариант
утренней гимнастики для школьников
основной медицинской группы
Исходное положение (и. п.) — основная стой ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.
Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече ние 1 мин.
И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв- ковые движения локтями назад, соединяя лопат ки. Повторить упражнение 8—12 раз.
И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вер нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.
И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.
И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.
И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.
И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.
Выполнить приседания с последующим под прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.
Медленный бег в течение 1—3 мин.
Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны рас слаблено опускать с полунаклоном.
Билет № 5
Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию.
Какие виды спорта обеспечивают наибольший при рост в силе? Составить план-конспект одного заня тия по избранному виду спорта.
В чем состоят особенности организации и проведе ния закаливающих процедур в весеннее время го да? Обосновать рассказ, используя собственный опыт.
1. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слухового прохода, что в последующим нередко приводит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разрывы мышц и связок, разрывы барабанных перепонок, шок. Общие требования по безопасности на занятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:
К занятиям по плаванию допускаются уча щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос мотр и не имеющие противопоказаний по состо янию здоровья.
Должны неукоснительно соблюдаться распи сание учебных занятий, определенные режимы вы полнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения.
Занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие на занятия не допус каются.
В бассейне категорически запрещается шу меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить на *чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о
помощи, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения преподавателя, висеть на дорожках, бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.
Занятия по плаванию должны быть обеспече ны средствами для спасения утопающих и меди цинской аптечкой для оказания первой помощи пострадавшим.
После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.
Реферат опубликован: 13/12/2007